차례:
귀하의 일정이 미친 짓이라면, 아침 식사를 건너 뛰는 것은 아마도 제 시간에 집에서 나올 때 자르는 첫 번째 코너 중 하나 일 것입니다. 집에서 만들고 건강에 좋은 아침 식사를 준비해 놓았 으면 좋겠습니까? 이 바쁜 아침 식사 머핀은 법안에 완벽하게 부합합니다. 일요일 밤에 그들을 앞두고, 일주일 내내 건강에 좋은 아침 식사를 제공합니다. 휴대용 작은 crustless quiche 같이 일종의, 그들은 최고 융통성이다. 네가 가진 것을 가지고 던져 버리면 틀릴 수 없다. 기본적인 조리법은 다음과 같습니다.
성분:
달걀 1 개
냉동 또는 신선한 시금치 1 컵
달콤한 양파 ½ 개
1 / 2 ~ 2 컵 분쇄 치즈, 어떤 종류의 작품
용품:
머핀 팬
사발
주걱
봉사: 6 명, 1 인당 2 명 가정. 머핀은 일주일 내내 냉장 또는 냉동하여 섭취 할 수 있습니다.
이 일을 해봅시다.
오븐을 350˚F로 예열하십시오.
머핀 팬에 식물성 기름이나 찌그러진 요리 스프레이를 바르십시오.
시금치를 씻어 내고 잎을 거칠게 자르고 칙칙하거나 변색 된 것을 제거하십시오.
양파를 껍질을 벗기고 주사위를 굴립니다.
계란을 그릇에 넣고 잘 섞을 때까지 소금과 후추로 때려 눕힌다.
시금치, diced 양파 및 치즈로 가득한 머핀 컵을 채 웁니다. 머핀 컵이 거의 가득 찰 때까지 야채와 치즈 위에 두들겨 진 계란을 붓고 맨 위에 약 1/4 "공간을 남깁니다.
계란이 20-25 분 동안 구워 져서 이쑤시개 나 칼이 가운데에 끼워 질 때까지 깨끗하게 나옵니다.
머핀을 제거하기 전에 머핀을 몇 분 동안 주석에 넣어 두십시오 (약간 수축됩니다).
머핀이 끝나면 바로 즐길 수 있습니다. 또는 주중에 포장 할 수 있습니다. Ziploc bag에 1-2 머핀을 넣고 이동이 쉬운 부분을 넣고 최대 1 주 동안 냉장고에 보관하거나 최대 1 개월 동안 냉장고에 보관하십시오.
그들은 자신의 위대함과 구운 영어 머핀을 더 잘합니다. 즐겨!