어쩌면 당신은 전체적으로 명상에 관한 울타리에 있거나 어쩌면 Headspace에 사로 잡혀 있으며 그 말을 전하고자합니다. 새로운 연구는 주의력이 스트레스를 어떻게 줄일 수 있는지에 대한 주장을 뒷받침합니다. 하나의 주요 경고: 수용을 먼저 받아들이면 훨씬 더 멀어 질 것입니다.
카네기 멜론 대학 (Carnegie Mellon University)의 심리학자들은 스마트 폰 기반의 사고 방식이 실제로 얼마나 효과적인지에 대한 연구를 발표했습니다. 2 주 동안 144 명의 스트레스를받은 성인이 매일 20 분 동안 앱을 사용했습니다. 일부 훈련 된 사용자는 현재 순간을 모니터링하고 다른 사람들은 현재 순간 모니터링 및 수용을 강조했습니다. 세 번째 그룹도 마찬가지였다. 연구가 끝나면 참가자들은 스트레스가 많은 상황을 겪은 후 혈압과 코티솔 수치를 통해 신체의 스트레스 반응을 측정했습니다.
현재의 순간을 받아들이는 것에 중점을 둔 그룹은 스트레스에 대한 측정 가능한 하락을 보였다 - 혈압을 20 % 낮추고 스트레스 호르몬 코티솔의 절반을 줄일 수 있었다. "우리는 모두 우리의 삶에 스트레스를 경험하지만이 연구는 2 주간의 헌신적 인 연습으로 우리 몸이 스트레스에 반응하는 방식을 향상시키는 기술을 배울 수 있음을 보여줍니다."라고 연구 리드 Emily Lindsay가 보도 자료에서 말했다. "불쾌한 감정을 없애기 위해 싸우는 것보다는 스트레스를받는 순간에 이러한 감정을 환영하고 받아들이는 것이 중요합니다."
이 연구에서 사용 된 앱인 Evidence-Based Mindfulness App for Stress Reduction은 회사 및 기관에서 직원을 위해 무료로 배포 할 수 있습니다. 제작자는 시작하는 코스를 찾고 있다면 임상 적으로 입증 된 종류의 앱이라고 주장합니다. 그러나 이미 마음에 드는 앱이 삶을 향상시킬 수 있다고 확신하는 경우 현재 순간의 수용을 강조하는 프로그램을 찾아보십시오. 숫자가 뒷받침하기 때문에 기분이 나아질 수도 있습니다.