이벤트에 대한 리드 업은 이벤트 자체보다 훨씬 나쁠 수 있습니다. 구직 인터뷰 나 피드백 모임 전에 몇 시간 동안 복부가 꼬임을 느낀 적이 있다면 얼마나 나쁠 지 알 것입니다. 그러나 이것은 심리적 현상이기 때문에 실제로 그 끔찍한 느낌을 완화시킬 수 있습니다. 일주일에 15 분이면 충분합니다.
어떤 법조계 학생의 경험이든 최악의 4 개월은 아마도 변호사 시험 결과를 듣기를 기다리고있을 것입니다. 캘리포니아 리버 사이드 (University of California, Riverside)의 심리학자들은 150 명의 학생들에게 그 기간 동안주의 깊은 운동을 해보라고 요청했습니다. 일부 학생은 스트레스로 인한 신체 건강의 쇠약뿐 아니라 실패와 불확실성에 대한 반복되는 악몽을보고했습니다.
일주일에 한 번 15 분 동안, 참가자들은 현재의 순간에 스스로를 지키기 위해 가이드 명상을 사용했습니다. 걱정은 종종 과거와 미래에 대한 통제권을 행사하려는 것에 관한 것입니다. 연구원은 가장 행동에 중점을 두거나 최악의 경우 자신을 준비하는 방식에 중점을 둡니다. 긴장감은 그다지 나쁘지는 않지만 기다리는 과정에서 너무 일찍 시작하면 많은 어려움을 겪을 수 있습니다.
"완벽한 세상에서 최선을 다하는 것에서 가능한 한 좋은 감정을 모두 얻으려면 가능한 한 오랫동안 낙관적 인 자세를 취해야합니다. 그러면 우리는 진실의 순간에 최악의 상황을 대비하여 우리가 나쁜 소식 "이라고 보도 자료에서 공동 저자 인 케이트 스위니 (Kate Sweeny)는 말했다. 결과적으로, 명상을 묵상하고 연습 한 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 훨씬 오래 버틸 수있었습니다.
"명상은 모든 사람들을위한 것은 아니지만 우리의 연구에 따르면 당신은 명상의 혜택을 받기 위해 명상가가 될 필요가 없으며 조용한 명상 휴양지로 가지 않아도된다고 Sweeny는 말했습니다. 치료로서, 입국 할 수있는 바가 적고 비용이 최소한으로 존재하지 않을 수 있습니다. 따라서 뉴스를보기 전에 당황하는 경우 호흡 연습을하거나 가이드 명상을 몇 분간 들어보십시오. 당신은 현재의 순간을 제어 할 수 있습니다.