차례:
2011 년 8 월 남편과 저는 새 아파트로 이사했습니다. 그 다음날 나는 끔찍하다고 느꼈다. 모든 근육이 아프다. 나는 계단을 올라가는 상자를 운반하는 데 어려움을 겪었고, 다음날 모든 것을 내릴 생각은 나에게 선제 적으로 고갈되었다. 모퉁이 돌면 내 30 번째 생일과 함께, 나는 다시는 그렇게 느껴지지 않을 것이라고 단언했다.
18 개월 만에 110 파운드를 잃었습니다. 나는 체육관 회원,식이 보충 교재, 식사 서비스 또는 중장비없이 그것을했다. 여기에 십 센트를 쓰지 않고 체중 감량을위한 나의 최고의 조언이 있습니다.
너의 칼로리를 마시지 마라.
이 새로운 생활 방식으로 5 년 동안 나는 식생활에서 단 한가지를 제거했습니다: 소다. 청량 음료는 빈 칼로리의 큰 원천이며 지갑에 큰 손실이 될 수 있습니다. 나는 매일 아침 20 온스의 마운틴 듀 (Mountain Dew)를 마셨다. 점심 시간에 캔이나 다른 20 온스를 마셨다. 그리고 저녁에는 유리 또는 2 잔을 마셨다. 음료수만으로도 1300 칼로리에 가깝습니다! 비용면에서 볼 때 20 온스짜리 병 5 개를 각각 1.50 달러에 추가하고 24 팩의 캔 (약 8 달러)을 주당 약 15.50 달러에 판매합니다. 식단에서 소다를 제거함으로써 한 달에 지갑에 60 달러 이상을 발견했습니다. 게다가, 첫 주에 나는 혼자서 한 번의 변화로 9 파운드를 잃었습니다.
나는 소다 대신 무엇을 했습니까? 평범한 오래 된 물. 나는 기분에 따라 때로는 사이다와 루트 맥주를 마시지 만, 물은 정말 너를 괴롭히는 데 좋다. 게다가, 그것은 무료입니다!
모든 것을 추적하십시오 - 무료로!
내가 13 살이었을 때, 나는 무게 당직자들에 등록되었다 (예,이 무게는 계속적인 투쟁이었다). 한 테이크 아웃은 당신이 무엇을 추적 하는가의 중요성이었습니다. 사실은 유행하는 데이터의 재미와 먹음. 30 대에 체중 감량에 착수했을 때, 나는 그 프로그램과 비슷한 것을 찾고 싶었지만 회의와 비용은 없었습니다.
동료가 SparkPeople의 방향으로 나를 지적했습니다. 이 무료 웹 사이트는 훌륭한 정보를 제공합니다: 건강한 식습관, 무료 운동 비디오 및 블로그 공유 및 도전 커뮤니티 가입을위한 소셜 채널. 무엇보다도, 그것은 추적하고 그것은 절대적으로 무료입니다! 시작 체중, 예상 운동 일정 (분 / 주 또는 칼로리 화상 / 주)과 종료 날짜를 입력하십시오. 이 사이트는 자동으로 칼로리 범위를 개발하여 체중 감량시 조정할 것입니다. 참고: 주당 2 파운드 이상을 잃는 것을 목표로하지 않으므로 체중을 조금 더 빨리 줄이려면 약간 조정해야합니다. 필요한 경우 거대 영양소를 조정할 수도 있습니다.
나는 칼로리 / 칼로리 비율을 실제로 구독하지 않지만 식량을 추적하면 식사 패턴을 밝히고 칼로리가 어디서 오는지 밝혀줍니다. 이렇게하면 자신과 습관을 알게 될 때 조정할 수 있습니다.
또 다른 이점은 체중 감소, 피트니스 분 / 칼로리 소모 및 측정을 추적 할 수 있다는 것입니다. 이것은 추세에 도움이되었습니다. 나는 몸무게가 너무 많아서 식사를하지 않을 때, 그리고 몸무게가 줄어들지 않아도 몸무게를 줄 때 어떤 반응을 보았는지 알 수있었습니다. 2011 년부터 피트니스 / 영양 추적기가 앱으로 출시되어 훨씬 편리합니다. 또한 목표를 달성 할 때 점수와 배지를 수집 할 수있는 게임 영역이 있습니다.
산책하다
워킹은 훌륭한 피트니스의 관문입니다. 나는 기회가있을 때마다 걷는다: 동료와 함께 무언가를 먹을 필요가있을 때 식료품 가게에 점심 시간이 걸린다. 매일 10-20 분간 걷기를 원할 경우 몇 가지 여분의 칼로리를 태울 수있을뿐만 아니라 좋은 습관을 만들 수 있습니다.
Fitbits와 같은 웨어러블 트래커는 매일 매일 단계를 수행하는 데 중점을두고 있으며 트렌드를 알기위한 훌륭한 도구입니다. 착용 가능한 기술에 돈을 지출하고 싶지 않으면 HR이나 건강 보험사에 문의하여 무료 또는 저렴한 비용으로 액세스 할 수있는 대상을 확인하십시오. Charity Miles는 Crohn 's & Colitis Foundation, The Wounded Warrior Project, Every Mother Counts 등과 같은 많은 주요 원인을 위해 돈을 모으는 동안 마일리지를 추적하는 데 도움을 줄 수 있습니다. Fitbit을 가지고 있거나 수동 입력이 싫다면 Walgreens에서 건강한 선택을위한 잔액 보상을받을 수 있습니다. 일주일에 몇 마일을 더 걷는 것만으로도 5 달러의 보상 만받을 가치가 있습니다.
기술과 자원을 현명하게 사용하십시오.
일단 당신이보고 시작하면, 거기에 얼마나 많은 무료 운동 리소스가 있는지 놀랄 것입니다. 나는 5K에 매우 인기있는 소파로 시작했다. 이것은 실행하지 않고 5K 전체를 실행하는 데 도움이되도록 설계된 8 주 운동 프로그램입니다. 온라인 또는 무료 앱으로 사용할 수 있습니다. 휴대 전화 앱의 가장 중요한 부분은 좋아하는 운동 재생 목록과 통합 할 수 있다는 것이며 구두 신호는 걷거나 달리기 시작시기를 알려줍니다. 나는 시카고의 겨울에서 나올 때이 프로그램으로 돌아가서 다시 운동 할 기회를 얻는다.
저에게 가장 큰 도움은 Comcast OnDemand였습니다. 2011 년에도 우리는 여전히 케이블 방송에 가입했으며 OnDemand 섹션에는 워킹, 킥복싱, HIIT 프로그램, 역도, 요가 등 다양한 피트니스 프로그램이있었습니다.이 프로그램에는 과도한 케이블 요금에 포함 된 운동 프로그램 전체가 포함되어있었습니다. 나는 일주일에 3 일을 달리고 케이블 운동을 3 번 더한다. 게다가, 다양성은 나를 즐겁게했습니다.
나는 케이블을 끊은 이래로, 그러나 자유로운 운동 비디오 자원의 많음이있다. YouTube는 훌륭한 자료입니다. 제가 가장 좋아하는 채널은 Jessica Smith TV와 Fitness Blender입니다. Jessica Smith는 친절하고 좋은 시작점입니다. 피트니스 믹서기는 싫증나 지 않지만 땀을 많이 흘립니다. 이 두 채널 모두 운동 길이와 강도를 선택할 수 있습니다.
커뮤니티 리소스는 무료 또는 저렴한 옵션으로 유용합니다. 나가 160에 나의 여행에 승선 할 때 나가 지불 한 1 개의 프로그램은 공수이었다. 내 지역 공원 지구는 $ 8 / 클래스 이하로 프로그램을 제공 했으므로 상당한 금액입니다. 커뮤니티 센터의 피트니스 센터에서는 Zumba, 회전 및 BodyPump와 같은 새로운 수업에 대한 미리보기 밤을 자주 개최합니다. 이들은 일반적으로 무료이며 매우 저렴합니다. 나는 종종 자유 클래스 쿠폰과 다른 경품을 가지고 와서 입학의 작은 가격에 가치가있다. 또한 구매하기 전에 시도 할 수있는 좋은 기회를 제공합니다.
페이스 북은 또한 책임 소재 그룹을 찾는 훌륭한 자원이 될 수 있습니다.체크인 할 공간이 있고, 투쟁이나 근육통에 대해 암캐가되며, 동기 부여는 궤도에 머물러 있어야합니다. 친구와 함께 운동하는 것이 더 쉽습니다.
지갑과 허리 둘레를위한 식사 계획
식사 계획이 내 성공의 열쇠입니다. 게임 플랜을 가지고 있으면 칼로리를 추적하는 데 도움이되며 모두 테이크 아웃을 피하거나 저녁 식사에 의존 할 수 있습니다. 평일의 아침 식사와 점심 식사가 거의 같기 때문에, 나는 그 주에만 저녁 식사에만 집중합니다. 나는 식료품 저장실에 통조림 콩, 주식 상자, 쌀 및 향료가 많은 싸구려 스테이플러를 보관하려고 노력합니다. 주간 판매 서류, 상점 앱 및 iBotta와 같은 앱을 사용하여 일주일 동안 가장 좋은 거래를하도록 도와줍니다. 또한 알디 (Aldi)와 코스트코 (Costco)와 같은 할인 매장에서는 신선한 농산물, 유기농 및 건강 식품을 강화했습니다.
지출해야한다면 여기에서 보내십시오.
멋진 신발 한 켤레에 투자하십시오. 이것은 장기적으로 당신의 성공을 보장하고 상해의 가능성을 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 시카고에서 함대 (Fleet Feet)라고 불리는 멋진 가게를 가지고있어서 운이 좋았습니다. 그들은 걸음 걸이를 분석하고 구매하기 전에 블록 주위에서 시운전을 할 수 있도록 신발을 가져 가게합니다. 봄은 많은 상점에서 좋은 날씨를 이용하기 위해 판매량을 늘릴 때 운동화를 사기 가장 좋은시기입니다.
정말로 헬스 클럽 멤버십이 좋은 방법이라고 생각한다면 건강 보험사 나 HR 부서에 확인하는 것이 좋습니다. 많은 건강 보험에서 할인 된 체육관 멤버십을 제공합니다. 예를 들어, Blue Cross에는 월 25 달러의 전국 체육관 네트워크를 이용할 수있는 프로그램이 있습니다. 일부 고용주에게는 혜택 패키지의 일부로 사용할 수있는 할인 프로그램이나 쿠폰 프로그램이 있습니다.