북반구에서는 올해의 가장 어두운 뻗기에 접어 들었습니다. 9시에서 5시 사이에 거의 햇빛이 빠져 나올 때까지는 하루가 더 짧아 질 것입니다. 모든 것이 동지에서 돌아서지만, 여전히 봄이 길다. 그 어둠이 당신을 실망시키는 경우, 스스로를 도울 수있는 방법이 있지만, 구매하기 전에 옵션을 이해하십시오.
우선 의학 전문가들은 계절성 정동 장애가 자체 진단 될 때 과다보고 될 수 있음을 발견했습니다. 당신의 낮은 에너지와 기분이 신체 화학 대 사회 및 정신적인지 여부에 관해서는 의사와 확인하십시오. 어떤 종류의 우울증도 치료할 가치가 있으므로 최상의 결과를 얻으려면 전문가를 찾으십시오.
즉시 생각할 수있는 해결책은 광선 치료 상자입니다. 그것은 자연의 햇빛을 모방하는 스펙트럼과 빛의 강도를 방출하기 위해 만들어졌습니다. 의사는 감독이나 의료 전문가가 제공 한 지침을 통해 사용하는 것이 좋습니다. 매일 아침 같은 시간에 20 ~ 30 분 동안 일상적으로 앉아서 앉아있을 수 있습니다. (분명히 커피를 마시는 좋은 방법입니다.) 초가을에 서서 일광이 더러워지면서 치료를 쉽게하기 위해 시작하는 것이 좋습니다. 그러나 지금보고 있으면 그것을 멈추게하지 마십시오.
가벼운 치료에 대한 한 가지 큰 경고는 당신이 그것을 과장 할 수 있다는 것입니다. 눈과 피부에 영향을 미칠뿐만 아니라 일부 사용자는 사용 후 강도와 지속 시간이 달라 지터를보고합니다. 마지막으로, 양극성 장애가있는 경우, 가벼운 치료가 조울증을 유발할 수 있으므로 의사와상의하는 것이 특히 중요합니다.
이 특수 램프는 값이 싸지 않기 때문에 아마존의 최고 등급 옵션은 대개 190 달러입니다. 기분을 유지할 수있는 다른 옵션이 있습니다. 인지 행동 치료를 사용하면 "겨울을 싫어합니다."와 같은 부정적인 생각을 "나는 겨울보다 여름을 더 좋아합니다."와 같이 중립적 인 표현으로 재구성 할 수 있습니다. 아무도 듣기를 원하지 않지만 어둡고 추운 곳에서도 운동 루틴을 유지하면 먼 길을 갈 수 있습니다. 가능한 경우 번들로 올려 놓고 아침에 제일 먼저 걸으십시오. 하루주기의 리듬과 심장 혈관계가 하루 종일 고마워 할 것입니다.