차례:
육체적으로, 정신적으로 그리고 정서적으로 돌보면 전반적인 건강이 향상됩니다. 의사와 피트니스 강사는 건강식을 먹고 스트레스 수준을 낮추며 운동하는 것이 중요하다는 사실을 이야기했을 것입니다. 이러한 활동 및 기타 활동은 귀하의 삶을 연장시키고 자부심과 삶에 대한 전망을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
단계
단백질, 미네랄 및 비타민의 건강한 식단을 섭취하십시오. 식이 요법에 비타민과 미네랄이 충분하지 않으면 종합 비타민제를 복용하는 것이 좋습니다. 또한 매일 물을 마 십니다. CNNHealth의식이 요법 전문가 인 Melina Jampolis는 어린이들이 하루에 6 ~ 8 잔의 물을 마실 것을 권장하며,보다 적극적인 사람들은 하루에 11 잔의 물을 마셔야한다고 말합니다. 또한 과체중을 피하기 위해 섭취하는 칼로리의 양을 관찰하십시오.
단계
성인 인 경우 주당 최소 2 시간 30 분 동안 운동하십시오. 주간 운동 루틴에 추가 2 일간 스트레칭과 역도를 추가하십시오. 조깅을하거나 달리고 심장 박동을 더 빨리 그리고 더 길게 얻는다면, 질병 통제 예방 센터 (CDC)는 일주일에 적어도 75 분 동안 운동을하고 운동이나 근육 훈련을 추가로 2 일 더할 것을 권장합니다 예: 역도). CDC는 어린이들에게 일주일에 적어도 3 일 동안 하루 60 분 이상 운동 할 것을 권합니다. 물론 원하는 경우 더 오래 운동 할 수 있습니다.
단계
매일 묵상하십시오. 예를 들어, 잠에서 깨어나 자마자 샤워하고 옷을 입기 전에 10 분 동안 명상을 할 수 있습니다. 사실, 당신은 침대 옆에 앉아서 매일 아침 10 분 동안 명상을 할 수 있습니다. 하루가 지나면 압도당하는 느낌이 들기 시작하면 1 ~ 2 분 동안 또는 앉아서 편안하게 느끼기 시작할 때까지 조용히 앉아 있어야합니다.
단계
친척과 친구들과 사귀어 자신의 삶에서 친밀감을 형성하십시오. 이웃이나 지역 사회의 생활 이벤트, 뉴스 기사 또는 지역 이벤트에 대한 귀하의 관심사를 친구들과 공유하십시오. 그렇게하면 관심있는 사건에 대한 통찰력을 얻을 수 있습니다. 친척이나 친구들과 시간을 보낼 때, 당신은 또한 자신의 대화에 집중하고 걱정할 필요가없는 집안일, 책임 또는 개인적인 상황에서 벗어날 수 있습니다. 또한 재미 있고, 당신이 사랑하는 사람들의 회사에있을 때, 그리고 그 대가로 당신을 사랑한다는 것을 알 때, 감정적으로 보람을 느낍니다.
단계
실외에 나가 자연에서 시간을 보내거나 좋아하는 음악을 듣거나 즐기는 책을 읽으면 스트레스 수준을 줄이십시오. 과로와 휴가를 피함으로써 스트레스 수준을 줄일 수도 있습니다. 또한 자신이 좋아하는 일을 할 때 스트레스 수준이 낮아질 수 있습니다. 스트레스를 줄이기 위해 고심하는 경우, 면허있는 의료 전문가에게 연락하고 그 사람과 우려 사항을상의하십시오.