차례:
아침은 하루 중 가장 어려울 수 있습니다. 일찌감치 깨우는 것을 의미하지만, 너무 자주 스누즈 버튼을 눌러 아침을 건너 뛰는 것을 발견하게됩니다. 드라이브 스루에서 무언가를 잡는 일은 빠르고 쉽지만, 칼로리와 달러는 빨리 합쳐집니다.
이 번거롭고 건강한 아침 식사 중 하나를 대신 사용해보십시오. 전날 밤 모두 준비 할 수 있으므로 아침에는 기본적으로 제로입니다. 누가 더 많은 일을해야합니까? 너 말고!
1. 일박 귀리
성분:
바닐라 요구르트 1 컵
인스턴트 오트밀 1 컵
선택한 과일, 너트 또는 캔디 믹스 인
사용법: 큰 그릇에 요구르트와 오트밀을 잘 섞을 때까지 저어 준다. 항아리 나 다른 용기에 넣고 믹스 인으로 겹쳐 쌓으십시오. 4 시간 또는 밤새 냉장 보관하십시오. 혼합 아이디어: 오렌지와 호두, 블루 베리와 레몬 주스, 딸기와 초콜릿 칩.
2. 땅콩 버터 단백질 공
성분:
1/2 컵 땅콩 버터
인스턴트 오트밀 1 컵
1/4 컵 다진 날짜
단백질 분말 2 큰술
1/2 컵 마른 시리얼
지시: 큰 사발에서는, 땅콩 버터, 오트밀, 날짜 및 단백질 분말을 결합하십시오. 잘 섞고 20 분 동안 냉장 보관하십시오. 혼합물을 1 인치 구슬로 만들고 각 구슬을 칠하기 위해 좋아하는 곡물과 함께 구르십시오. 먹을 준비가 될 때까지 냉장 보관하십시오.
3. 햄과 아스파라거스 치즈
성분:
6 개의 큰 달걀
우유 1 컵
1/2 컵 다이스 햄
얇게 썬 아스파라거스 1 컵
1/2 컵 스위스 치즈,났습니다
사용법: 잘 혼합 될 때까지 계란과 우유를 함께 털어 내십시오. 햄과 아스파 라 거스를 넣고 기름칠 한 베이킹 접시에 부어 넣으십시오. 375도에서 30 분 동안 구우거나, 중앙에 삽입 된 칼이 깨끗해질 때까지 구우십시오. 치즈를 위에 뿌리고 치즈가 녹을 때까지 5 분 정도 더 구워냅니다. 하룻밤 사이에 냉장하고 아침에 슬라이스와 전자 렌지로 아침 식사를하십시오.
4. 구운 프렌치 토스트
성분:
3 개의 큰 계란
우유 1 컵
바닐라 1 작은 술
6 조각의 빵
계피 1 큰술
지시 사항: 큰 그릇에 달걀, 우유, 바닐라를 함께 털어 내십시오. 빵 조각을 혼합물에 담그고 액체를 흡수시킵니다. 기름칠 베이킹 팬에 겹쳐 조각. 남은 계란 혼합물을 위에 올려 놓고 계피를 뿌린다. 커버하고 20 분 동안 375도에서 베이크 한 다음 20 분 동안 커버를 벗 깁니다. 아침에 냉장 보관하고 90 초 동안 전자 레인지 처리합니다. 토스트는 막대기로 잘라서 이동 중에도 먹을 수도 있고 메이플 시럽과 함께 먹을 수도 있습니다.
5. 씹는 오트밀 바
성분:
인스턴트 오트밀 1 컵
큰 계란 2 개
설탕 1/3 컵
1/4 컵 말린 과일
사용법: 큰 그릇에 모든 재료를 함께 섞습니다. 기름을 바른 베이킹 팬으로 퍼지고, 20 분 동안 350도에 구우십시오, 또는 정상이 가볍게 파삭 파삭하고 계란이 놓일 때까지. 시원하게하고 바를 슬라이스하십시오.