차례:
계란은 예산을 책정 할 때 먹을 수있는 최고의 물건 중 하나입니다. 약간의 돈으로 많은 단백질과 비타민을 섭취합니다. 당연히 모두는 조반을위한 계란을 먹기에 관하여 알고있다, 그러나 저녁 식사를위한 계란은 어떨까요? 다음은 더 건강한 저녁 식사에 달걀을 도입하기위한 몇 가지 제안입니다.
1. 베이컨과 달걀 치즈 버거
달걀 흰자가 놓이기 전까지 중불로 튀지 않는 프라이팬으로 달걀을 프라이로 펴고, 그러나 노른자는 여전히 콧노래를냅니다. 싱싱한 베이컨 스트립과 함께 치즈 버거 위에 놓습니다.
2. 구운 닭고기와 크랜베리 샐러드
단단한 삶은 계란을 썰어 신선한 시금치 잎에 넣고 신선한 크랜베리와 닭고기로 구운 닭고기를 단백질 포장 샐러드로 버리십시오.
3. 달걀을 넣은 구운 감자
중간 크기의 구운 감자를 반으로 자르고, 중간 크기로 껍질을 벗겨 계란 크기의 움푹 한 부분을 만듭니다. 각 감자 반쪽에 계란을 넣고 검은 후추로 뿌린다. 350도에서 10 분간 구우십시오. 베이컨 비트와 체다 치즈를 뿌리고 5 분 동안 400도에서 베이킹하거나 달걀 흰자가 놓여지고 치즈가 녹을 때까지. 서빙하십시오.
4. 소시지와 감자 프릿 타타
성분:
중간 크기 감자 1 개, 얇게 썬 것
1 작은 양파, 얇게 썬 것
칠면조 소시지 1 컵
4 개의 큰 달걀
1/2 컵 분쇄 치즈
얇게 썬 1/2 피망
지시 사항: 중간 열 이상의 대형 프라이팬에 소시지, 감자 및 양파를 갈색으로 둡니다. 그 사이에, 큰 사발로 계란을 부수고 다만 혼합까지, 백색과 노른자를 함께 섞으십시오. 과도하게 혼합하지 마십시오. 프라이팬 재료가 조리 된 후, 달걀 혼합물을 꼭대기에 붓고 계란이 막 주위로 5-7 분에 세트되기 시작할 때까지 요리하십시오. 얇게 썬 고추와 갈가리 찢긴 치즈를 위에 추가하십시오. 프라이팬이 오븐 안전 인 경우, 전체 프라이팬을 오븐으로 옮길 수 있습니다. 그렇지 않으면 오븐 안전 베이킹 접시에 천천히 밀어 넣으십시오. 계란을 놓을 때까지 15-18 분 동안 350도에서 구우십시오.